颈椎病的防治 为什么办公室白领成为颈椎病的高发人群?

    颈椎病、肩周炎正威胁着越来越多的久坐人群,因此,颈椎病在办公室人群中及白领阶层的发病率呈持续上升和低龄化趋势。

请跟着我们做一个试验

将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

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为什么办公室白领成为颈椎病的高发人群?

 一是写字楼空气不流通,引起脑部缺氧,从而容易疲惫、腰酸背痛;二是空调冷气造成肌肉和血管痉挛,不能及时新陈代谢,从而使乳酸累积在肌肉里。使得在客观环境下难以改善。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。 

颈椎病的防治:

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

两种按摩的方法

经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:

(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

学学大鹏展翅

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看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

温热敷

此种治疗可改善血循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状,有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷,急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

选择健康枕头

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枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

早期采用保守治疗

早期可以采用保守疗法,如口服消炎镇痛药物,辅以肌松剂和营养神经的药物。轻症患者可以采用牵引、理疗、针灸等治疗方法。

 严重须手术治疗

如保守治疗无效,或出现走路踩棉花感的脊髓型颈椎病,则需要尽早手术治疗,否则可能导致治疗效果不佳。

颈椎病同肩周炎到底是不是同一种病呢?这个问题模糊了许多人的焦点。打个比方说肩膀痛究竟是肩周炎还是颈椎病呢?久治不愈是不是判断有误?下面,就来为大家讲解一下如何迅速辨别自己得了颈椎病还是肩周炎。

请跟着我们做一个试验

将双侧肘部紧贴腰部,屈曲肘关节90度,双手拇指翘起朝天、余四指握拳;在保持肘部紧贴腰部不动、屈肘90度不动的情况下,将双手向两侧分开,使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的,只是肘部不能动。如果自己不能完成这项试验,可以自己保持上述姿势,请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。

实际上,肩周炎并不常见,是引起肩痛病因中较为少见的一种疾病。它常常出现在50岁上下的人群,因此又称为五十肩;(但是近年来已经出现年轻化趋势,多见于长期伏案工作者、家庭妇女、会计、长期手工业劳动者、办公室文员等。其临床表现:肩部疼痛、压痛,活动障碍。诊断依据:肩部疼痛及活动痛,夜间加重,可放射到手,但无感觉异常,肩关节活动以上举、外展、内旋、外旋受限,肩周压痛,特别是肱二头肌长头腱沟处。)因常常造成关节活动的限制,又称为“凝肩”或“冻结肩”。

“冻结肩”就是我们俗称的“肩周炎”,大部分“冻结肩”属于无明显诱因的自发性冻结肩。少数可能因为外伤等各种原因造成。

真正的“冻结肩”在早期常表现为肩部疼痛,且疼痛剧烈。一般在3-6个月左右疼痛似乎有所缓解,然而肩关节活动障碍却越来越明显。患者梳头、洗澡、大小便后个人卫生、女性扣胸罩等都明显困难。

上述就是颈椎病和肩周炎区别的相关介绍,接下来我们了解一下肩周炎的防治方法。

肩周炎的防治:

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1.运动疗法:促进血液循环,松解粘连,慢慢地活动开,活动同时促进了肌肉训练,增加肌力,克服萎缩。对于肱二头肌长头肌腱炎的患者,在康复过程中强化肩袖肌群力量训练,从而减轻长头腱的负担。运动以患者主动运动为主,一般每日活动2次,每次15~30分钟。具体方法如下:

①摆动运动:上身前屈,健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松,利用重力做前后、内外和旋转活动。也可以站直做肩关节旋转活动。

②肩内、外旋运动:躺在床上,肘关节屈曲90度,做手心向上和手心向下的前后运动。

③棍棒操:1.2米长的棍,也可用长毛巾代替。站立位,双足与肩同宽,健肢带动患肢做。包括:向前上方举、上方举颈后置、向侧上方举、后伸、后上提、左绕环、右绕环、扭臂运动等。

④爬墙运动:正面爬墙,练习肩关节前屈和上举;侧面爬墙:练习肩关节外展。

⑤哑铃操:包括上举、侧平举、前平举、内外旋活动。

⑥其它:结合生活活动,练习梳头、搂腰活动等。

2.按摩:手法推拿按摩具有疏通经络、滑利关节和强筋壮骨的作用。对肩周进行推拿按摩,手法应从轻到重,由重转轻,以局部有温热舒适感为度,尽量避免暴力手法。

3.物理疗法:可以用热疗如超短波、红外线和蜡疗等。

4.封闭疗法:主要用曲安奈德、强的松龙等激素药加少量局麻药。对肩部痛点进行封闭治疗,能起到抗炎镇痛作用。

5.药物疗法:运用补气血、益肝肾、温经络、祛风湿类中药,或消炎止痛类西药。另外,局部可贴伤湿止痛膏和狗皮膏等。

6.保暖:注意穿衣、睡眠和使用空调等,应避免冷空气侵犯病肩。

7.针刀疗法:针刀治疗通过闭合性松解粘连及对一些肌肉、韧带的高应力点松解,从而阻断了疼痛和肌紧张之间的恶性循环,起到镇痛解痉的作用。

8.手术治疗:对于少部分不能自行缓解的患者需要进行手术治疗,可以切开或在关节镜下进行关节囊的松解,并辅以麻醉下推拿松解,可获得满意的疗效。

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