脖子粗警惕心血管疾病 心血管病患者如何护理

1. 颈围 :别超过35厘米

心血管事件风险大!脖子粗,血管差,这可是有来源的——早在2010年,美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。

“脑袋大脖子粗”,说明营养过剩,例如“伙夫”经常要品尝菜,“大款”吃吃喝喝,他们往往有更高的心脑血管病风险,而“脖子粗”,就是这类人群的特征之一。量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。

2. 腰围:别超过100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上,直接影响腰围的是腹部脂肪,长在这个地方的脂肪最危险!腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。不仅癌症,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。先远离危险线,再尽量达标!

3. 久坐:别超过60分钟

死亡风险高2倍!单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后,明确提出以上结论。久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

4. 喝酒:别超过25克

癌症风险增大!在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念?大概换算下,记住:

白酒:每次不要超过1两

啤酒:每次不要超过一瓶

红酒:每次限制在一红酒杯左右

5. 熬夜:别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加!从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。哪些损失?长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

6. 红肉:每周别超过1斤

恶性疾病发病率越高!“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示,图中红色越多,意味着发病率越高。红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

为什么红肉与恶性疾病发病率有关?红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高,红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

出多少最合适?健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内最佳,老年人,高血脂,糖尿病,冠心病喝脑卒中尽量少吃红肉,每周控制到2~3次,每次不超过1两。

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