经常熬夜的人应注重自我保健 熬夜后该如何消除疲劳呢

1、加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

2、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

因为如今日常生活,工作中的工作压力都非常大,因此 造成 许多的人除开一切正常的工作外,还会继续附加的加班加点来减压再加。有的上班族的工作员会经常熬夜加班加点做一些文档等。谈起到经常熬夜这的确是非常毁人的一件事情。原本夜里便是入睡的好情况下,假如经常熬夜到深夜,会对人体导致非常大的危害,因此 经常熬夜的情况下就需要加多营养成分,那熬夜吃什么?

经常熬夜是没有办法的事,因此 以便可以保证身心健康的经常熬夜,以便不许人体遭受危害,在经常熬夜的情况下务必要采用一定的对策。例如在饮食搭配层面的对策,在自然环境层面的对策等,我们来讲下熬夜吃什么吧。

1.如果是己知自身夜里要经常熬夜的,那麼当日大白天的情况下略微抽时间多歇息一会,尤其是一定要睡个午休,养足精神。

2.晚餐不必吃太饱,随后在经常熬夜的地区多提前准备一些新鲜水果、低烧曲奇饼干、切片面包和温开水,假如吃这种还觉得饿得话能够煮一点口味淡的粥。

3.准备好专业的提神饮料,一般而言绿茶叶的醒神实际效果还不错,热咖啡还可以,可是不必喝咖啡,谨记一定如果热的饮品。

4.在经常熬夜的地区周边放一些绿植,例如仙人掌、金边吊兰。

5.经常熬夜以前最美味一片维生素B,或是还可以吃一片孕妇钙片。

6.经常熬夜的情况下最好是每过一个小时上下洗一次脸,尤其是经常熬夜打电脑的盆友,并且在洗好脸以后做一下全身伸展健身运动,拉一下骨筋。

7.女性朋友得话在经常熬夜前一定要去卸妆,把脸洗干净,在经常熬夜的情况下如果有闲暇时间能够抽时间补一个小补水面膜,或是擦一点潮湿面部的物件。

8.经常熬夜的情况下留意四周溫度,准备好充足的衣服裤子,搞好防寒保暖工作中。

如今经常熬夜的大家不止是一个2个,只是许多,有些是以便工作中,有的则是以便打游戏。不论是处在哪些层面的经常熬夜,我们都务必要保证身心健康的经常熬夜,因此 在经常熬夜的情况下,就可以保证以上的几个方面,那样就可以降低经常熬夜给人体产生的影响。

每天只睡4-5个小时与正常睡眠的容颜对比

  每天只睡5小时与正常睡眠的人容颜对比

  每晚只睡5个小时与正常睡眠的人的容颜对比

  每天只睡3-4个小时与正常睡眠的人容颜对比

  我们都知道睡眠不足危害非常大,那究竟有哪些危害?医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点:

  短期记忆力衰退

  学习能力下降

  内分泌系统紊乱

  免疫系统能力下降

  心脏疾病风险增加

  增加患癌风险

  增加肥胖

  更大可能高血压

  并且,尤其需要注意的是,很多人认为熬夜补一觉就好了,事实上,长期熬夜到凌晨,然后再补觉,并不能减少对身体的损害。

  所以,实行轮班制的工作者(护士、安保人员、服务业),他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。别指望着熬夜,然后通过补觉来馈赠身体。

  最好健康的方式,就是不熬夜。

  熬夜的危害,远远比你想象中的大。

   06

  怎样减少熬夜?

  “其实我也不想熬夜,关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。

  其实我也曾有熬夜的经历,毕竟要经常写稿子。

  当熬夜成为习惯时,早睡反而不习惯,于是躺在床上,睡也睡不着,索性拿着手机刷朋友圈,

  刷微博,看电视剧,一看,又到了凌晨两三点,还是在熬夜。

  但是,当你真正下定决心不再熬夜的时候,还是有很多方法能够扭转你的习惯:

  把床只变成睡觉的地方;

  手机不带进卧室;

  不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着;

  睡前读一本枯燥的书;

  睡前3个小时不要进食;

  经常清洗晒被褥,有阳光味儿的被褥能让你更快入睡;

  不要舍不得花钱买贵的枕头,枕头很重要,非常重要;

  远离刺眼光源;

  如果还睡不着,可以放一些有节奏的声音,会集中你的注意力,带你入眠。

  别熬夜了,真的会死人的,死的人不少了。

  别熬夜了,再牛逼的事业,也需要健康的体魄来完成。

  正如作家艾小羊说的那样:

  “普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。你讨厌的人,你要比他活得长;你现在做不到的事,50年后可能根本不叫事儿。”

  愿你的奋斗迎着清晨的朝阳,愿你熟睡的背影喜对安静的月亮;而不是相反。

中国每年熬夜死亡55万人:熬夜猝死离你只有5步,你到了第几步? 

微博里热传着这样一则帖子。

又一个年轻的生命提前买了单,我们来看看他经历了什么?

从晚上5点多值班到第二天下午两三点,持续20多个小时不能休息,而他值夜班的频率是五到六天一次。

他的朋友圈很单调,似乎“加班”二字贯穿了整个生活。

或许他自己都没想到,一个晚上的忙碌,换来的却是如此大的代价。

世上没有后悔药可以买,生命只有一次。他,一个年轻的生命再也不会回来了。

01

“别再熬夜了,真的会死人的”

你知道人的一辈子有多长?

有人把生命画成电量表:

00后的人生也不过剩余21170天;90后,剩余17520天;80后,13870天;70后,10220天;60后,6570天;50后,仅仅剩余2920天……

那么,你的生命余额,还有多少天呢?

生命须臾,何其短暂!却依旧有人过早的离开了我们。

你是否和我一样心存疑虑,为什么近年来熬夜猝死的多是大学生?

“大概是他们在放肆的年纪,做了放肆的事情吧!”

02

“睡你麻痹,起来嗨!”

如今,似乎全世界的年轻人之间正流行着一种病态的风气——熬夜。一时间,“睡你麻痹,起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号。

近日,网友@卡卡Prancil 在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历,给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。

9月2日的早晨,博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛,并冷汗直流。

在迷迷糊糊被送往医院之后,医院ct扫描结果显示脑内多处出血。万幸的是主血管无事。

在失联的9天里,她经历了可怕的绝对卧床治疗及禁食。每6个小时打一组药,每天20多瓶,止血、吸收水肿、冲脑。

因为颅压高,她几乎吃什么都会引起呕吐,吐到黄胆水都出来,还伴随着不定期的间歇性头疼。

从熬夜唱歌,泡吧,到凌晨三点半发的那些朋友圈,“熬夜”似乎成了一种新时尚。

它奇怪的地方在于大家都知道熬夜会影响身体健康,但仍然有无数的年轻人坚持所谓的“修仙”。

03

“年轻是吗,别着急,会老的。”

“生前何必多睡,死后必定长眠”越来越多的人把这句话挂在嘴边,他们后来都怎么样了?

看一下网友们分享的熬夜体验,希望看完之后你也可以好好睡觉。

@巨甜巨可爱

@可乐醉了猫

@duang够了么

@猫的夏日和我的你

@波克比你海

@开开心心才美丽的瞄

@语文课代表——

@我很爱玉米

@闪电娘娘喝拿铁

看了这些你还敢熬夜吗?你是否能感受的到你的生命在加速流失,日益虚弱的身体还能承担得起这个年纪的责任吗?

04

“熬夜是通往地狱的船票”

《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账,如果她每天只睡3个小时,那么节省下来的时间长达十二万零八千个小时,约等于五千三百天,也就是十四年零六个月。

听起来似乎真的如此,节省下来的时间可以创造更大的价值。

真的会是这样吗?

我们来看看网友们怎么说:

透支生命换来的财富

实在让人消耗不起

熬夜久了

一场感冒说不好就要了你的命

你与死神抢夺时间

死神岂能让你如愿

我们还年轻,更应该善待自己

英国科学家贝弗里奇曾解释:疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死的比别人更早。

熬夜这么危险的事,很多人都知道,却依然前赴后继着。

就像骂人胖子会让胖子更胖一样,人们越是知道熬夜伤身越是要熬夜。人们往往越是责怪自己熬夜,越容易产生“既然改不了,不如就这样了”的想法。

05

“每一个熬夜的人,其实都是想死”

中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示,有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上,22.8%的人是拖延癌晚期,25.1%经常会迟迟不想结束这一天。

而手机可谓是睡眠的最大杀手,93.8%的人在睡前与电子产品难舍难分,死活不肯合上眼皮。

不少学生党,熄灯以前在桌子上玩手机,熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡,却刷到了天亮。

熬夜有害健康,不如一起通宵。

一学期下来,他们便陷入了因平时熬夜耽误学习,所以熬夜准备考试论文的恶性循环。

这就是当代中国的大学生活。

其实走出校园,熬夜依然是社会人的通病。

2017年亚马逊中国睡眠地图的数据显示:中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。

我们总是信誓旦旦的说:借用晚上的时间干更多有用的事,事实上,我们从夜晚偷来的时间,骗了自己却骗不了自己的身体。

于是,我们就经常看到这样的新闻:

  • 19岁,女大学生宿舍晕倒猝死;
  • 29岁,年轻爸爸患上癌症;
  • 32岁,海归博士妈妈,工作中意外身亡;

这些并不是什么先天的疾病,仅仅只是熬夜所致。

人们总喜欢抱着侥幸的心理,总以为悲剧不会发生在自己身上,就可以视而不见听而不闻。

可是你知道吗?

中国每年的猝死人口高达55万!每天有10000多人被确诊癌症,6000多人死于癌症!

其实,熬夜猝死只需要简单的几步而已:

你又到了哪一步?

我们不要总以为不幸离我们很远,死神就在我们身边。

当死神突然降临,我们无处可逃,也无力回天。

“放下手机吧!别再熬夜了。”

余生很短,请对自己好一点。

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