立冬养生原则是什么?立冬节气如何养生 立冬吃什么、立冬习俗、立冬养生食材

“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”

秋天的景意并未完全消尽,立冬踩着厚厚的落叶,披着清澈高远的蓝天,伴着纷乱的微寒,粉墨登场了。

不用小编提醒,相信大家已经自觉地套上秋裤,毕竟温度比风度在这个季节更受欢迎。当然除了穿上“防御甲”外,大家也应学会“膳”待自己。

因为冬天是收藏的季节,要养阳、藏阳,补肾藏精,养精蓄锐,为来年的身体健康埋下根基。

食物篇

进入“立冬”节气后,冷空气活动频繁,气温下降日趋明显。在寒冷的天气中,应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。

水果类

水果可以作为小食,拯救味蕾;立冬了,天气变冷,气候更加干燥,多吃水果有益健康,这些应季水果可以帮助您补水润燥噢!

柿子

柿子性寒、味甘而涩,具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效,冬季多燥,对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症,适量食用柿子可获效。

小提醒:一天别吃超过1-2个,糖分不低,柿饼香甜也别多吃,不建议空腹食用。

梨子

梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。

苹果

苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,苹果还富含糖类和钾盐,具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,治便秘助消化,并能保持血糖的稳定,起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。

蔬菜类

冬季会持续秋季的干燥,因此滋润的、御寒增暖的蔬菜必不可少。

萝卜

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化;淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之充分吸收,化解胃中的积食,预防胃痛和胃溃疡。萝卜还含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

南瓜

南瓜性温味甘,能润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等作用。南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以健脾,预防胃炎,护肝。

山药

山药为药食同源的经典食材,肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质;《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。

食补之妙在润物细无声,微风细雨,不伤不烈,

又带来绵绵生机。

长久坚持,厚积而博发。

习惯篇

立冬”代表着冬季的开始。“冬者,天地闭藏,水冰地坼”。自然界阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。“寒”是冬季气候变化的主要特点,所以冬季防寒保暖很重要。

睡眠:

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。

防寒:

气温持续下降,身体虚弱的人容易感染风寒,特别是脖子、肚脐、脚等地方,一旦受寒,可引发颈椎病、腹泻等疾病,所以冬天建议建议少穿低领的衣服或者戴围巾;不露肚脐,特别是女孩子;晚上睡前热水泡泡脚驱寒。

情绪:

“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”冬季宜使情绪内藏,安静自若,如有开心的事情也最好窃喜,即偷着乐吧,不要使情绪大起大落,别太苛求,也就可以少受外界干扰,以达到精神内敛。

多喝水:冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。

冬,终也,万物收藏也

一候水始冰

二候地始冻

三候雉入大水为蜃

二十四节气之立冬

今日(11月07日)是立冬日,立冬是二十四节气之一,“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”立冬的到来,意味着气候也由少雨干燥的秋季开始向阴雨寒冻的冬季转变,此时日照短,地渐冻,北方地区相对寒冷,但南方地区还有些温热,冬至之前都不算真正的寒冷。

“入冬日补冬”,虽然目前还不算真正的寒冷,但冬季的养生就要从此时开始了,“冬季进补,来年打虎”,顺应节气来养生进补,可以很好地进行调理休养,宜早不宜迟,立冬应该如何养生?

立冬养生——饮食篇

“立冬补空,补嘴空”,民间历来有立冬补冬的习俗,但怎么补,不同体质的人就有不同的补法。

1、虚者补之,寒者温之

“春生夏长,秋收冬藏”,立冬之后,万物开始进入休养收藏状态,此时正是人们调整生息、进补的好时机,怎么补?中医有言“虚者补之,寒者温之”,对于气虚的人,可多吃些红枣、山药等进补;阴虚者可多吃些银耳、梨等补阴。

对于阳虚、体寒者,可多吃些核桃、韭菜、羊肉等进行补阳,多吃一些温热补益的食物,强身健体、抵御寒冷。

2、补肾、健胃、养心

在中医里面,五脏与五行、五季、五味、五色等相对应,冬对应肾, “肾者主蛰,封藏之本”,冬季正是补肾之时,而肾对应五色中的黑色,因此中医认为黑色食物大多都可补肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心”,从中医来看,肾主咸,肾水克心火,因此在冬季还要注意减少咸味食物的摄入,多吃点苦味食物,以免心阳的力量减弱。另外,还要注意少食生冷食物,多吃新鲜果蔬以及健脾养胃食物。

立冬养生——生活篇

1、 防寒保暖

立冬之后,天气开始变冷,许多人的老寒腿估计要犯了,因此在立冬之后要注意防寒保暖,尤其要重视足、腹、背、腰、关节等部位的保暖工作。另外,天气寒冷,室内室外温差大,血管易受刺激,心脑血管疾病多发,做好保暖工作既可预防感冒,也可防止各种突发心脑血管疾病。

2、保证睡眠

冬季养生讲究的是“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,这是因为早晚更为寒冷,因此不建议早出晚归,同时要保证充足的睡眠,以免耗阳。

3、坚持锻炼

冬季一到,估计有一部分人开始怕冷变懒、减少运动。冬季养生要适当运动才能强身健骨、增强机体免疫力,更好地御寒,特别是糖尿病患者,冬季本来耗能就少,如果突然减少或不再运动,有可能会导致血糖升高,不利于病情控制。

冬季锻炼建议推迟晨练时间,同时运动不可太过激烈,建议老年人或体质较弱者选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。

养生有规律,冬补要从立冬开始,顺应时节来养生,可助你安心过冬。

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