如何科学预防心血管疾病?

心血管疾病是全球的头号死因,每年死于心血管疾病的人数多于其它任何病因。采取一些健康的生活习惯和措施将能活得更长寿。

方法/步骤

  1. 1减轻压力。过度的工作压力会造成心脏病的风险,应该采取有效措施以减轻工作压力。休假,冥想,深呼吸,散步或其他放松的活动可以让你更平静,更专注。
  2. 2停止吸烟,吸烟会为心血管系统带来一系列重大风险,吸烟还会带来其他一系列健康后果。
  3. 3减少饮酒量。少量的饮酒似乎对心脏有益,但过量饮酒将开始增加心血管风险。坚持每天最多1一杯饮料等于12盎司啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司酒。中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克,女性应更少一些。
  4. 4减掉多余体重。腹部脂肪堆积过多容易有糖尿病,高血压和高血脂的风险。选择健康的饮食习惯,并进行适当的运动对于减少体重过重和改善心血管健康至关重要。
  5. 5经常锻炼。经常进行适当的锻炼,心脏会变得更强壮和健康。尽量每天进行30分钟的中等强度运动,如骑自行车、慢跑等。但要注意不要采取过超过身体负荷能力的过度锻炼。
  6. 6改善饮食,饱和脂肪和过量的钠会收缩并阻塞血管。蔬菜,水果,全谷物中的纤维素有助于清除血管中斑块的积聚,从而减轻心血管压力。瘦肉蛋白质,低脂酸奶和豆类可提供充足的营养。鲑鱼和金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸也可以帮助润滑血管。多吃蔓越莓、樱桃、石榴、葡萄柚等有利于血管健康的水果。
  7. 7充足睡眠。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠,获得充足的睡眠可以降低压力水平和血压,并有益于心血管功能。
  8. 8另外刷牙也是清洁心血管,口腔中的致病细菌可以进入血液并促成动脉硬化。日常清洁和定期牙科检查可以帮助预防这种情况。

现在,患有心血管疾病的人越来越多,这类疾病对身体健康危害是很大的。我们平时要多注意预防才好。那么,预防心血管疾病吃什么好呢?我们平时要怎么预防心血管疾病?下面就跟小编一起来看看吧。

预防心血管疾病吃什么好

1、花生

花生当中的营养丰富,当中含不饱和脂肪酸类、纤维、维生素等,这些物质有抗氧化性、抗炎性,可以维护心脑血管健康。

2、大蒜

大蒜一直是人们用于治疗疾病和保持健康的药物之一。一般认为,大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。除此之外,大蒜可促使体内产生一种松弛血管、增加血流量、防止血液凝结和被氧化的化合物,所以大蒜对预防心血管疾病有促进作用。

3、玉米

玉米当中含有丰富的脂肪,脂肪当中的不饱和脂肪酸含量高,这有助于人体脂肪及胆固醇的代谢,可以减少胆固醇沉积,软化动脉血管。

4、苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

5、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

6、洋葱

洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

7、西红柿

西红柿当中含有多种维生素,当中还含维生素芦丁,它可以提高机体氧化能力,保护血管弹性,预防血栓形成。

8、茄子

茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用,降血压。

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